一年一度的端午節(jié)小長(zhǎng)假，許多人選擇外出旅游，但在以往一些外出旅游的人中，由于行前準(zhǔn)備不充分或旅途中身體不適，往往感受不到旅游的樂趣，還白白浪費(fèi)了一個(gè)假期，在此，為您提供了十大提示，愿您擁有一個(gè)健康愉快的旅途。

　　一、著裝要舒服

　　外出旅游穿著上首先要“舒服”，鞋最好不要穿過硬皮鞋，特別是新鞋，以防磨上血泡影響行程，衣服以寬松、休閑裝為佳?！　?/p>

　　二、防暈車

　　不要緊張。要保持精神放松；不宜過饑或過飽，不能吃高蛋白和高脂食品，否則容易出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀；盡量坐比較平穩(wěn)且與行使方向一致的座位。并且保持空氣流通；頭部適當(dāng)固定，避免過渡擺動(dòng)；提前半小時(shí)，口服暈車藥；盡量不要看窗外快速移動(dòng)的景物，最好是閉目養(yǎng)神?！?/p>

　　三、長(zhǎng)時(shí)間乘坐車或飛機(jī)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體

　　長(zhǎng)時(shí)間乘坐車或飛機(jī)，抵達(dá)目的地后常會(huì)全身酸痛、下肢浮腫，建議：可每隔一小時(shí)起身，做做簡(jiǎn)單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現(xiàn)象，并可預(yù)防靜脈栓塞。　　

　　四、注意飲食

　　外出旅游因水分消耗大，所以多食湯食及清淡食品為最佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當(dāng)配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良。　　旅游時(shí)自帶食品，應(yīng)當(dāng)天制作或當(dāng)天購(gòu)買，切忌放得過久，以免吃了變質(zhì)的食物引起食物中毒，飲食以剛飽為宜，出汗多時(shí)可在菜湯中多加點(diǎn)鹽?！?/p>

　　五、選擇通風(fēng)透光的旅店

　　在住宿上應(yīng)選擇通風(fēng)透光的旅店，有條件的選擇有星級(jí)的賓館，睡覺前最好洗個(gè)熱水澡、泡泡腳，如果走路過多還應(yīng)搓搓腳心和按摩一下小腿都會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán)，睡覺時(shí)最好不要整夜開著空調(diào)，以免受涼，第二天會(huì)渾身無力?！　?/p>

　　六、旅途中要多喝水

　　旅游時(shí)應(yīng)多多補(bǔ)充水份，可減少腸胃不適的機(jī)率；高血壓、缺血性心臟病患者出游時(shí)尤需多補(bǔ)充水份，并且應(yīng)注重睡眠，隨時(shí)注意血壓?！　?/p>

　　七、旅途中要保證睡眠充足

　　出門旅游難免要多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務(wù)必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環(huán)境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長(zhǎng)痘痘及出現(xiàn)黑眼圈的機(jī)率。如果您實(shí)在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛?！　?/p>

　　八、外出旅行還要備好一些常用藥

　　外用藥、止痛藥、　防暑藥、應(yīng)急藥物、消化系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)常用藥物，如：創(chuàng)可貼、仁丹、速效傷風(fēng)膠囊等。

　　九、端午出游還要注意防曬

　　戴遮陽帽，衣袖褲腿盡量放長(zhǎng)，打上遮陽傘，夏天陽光強(qiáng)烈而紫外線的長(zhǎng)波對(duì)人的皮膚傷害很大，長(zhǎng)時(shí)間陽光直曬會(huì)讓人感到頭暈，皮膚會(huì)曬裂，嚴(yán)重者會(huì)引起各種皮炎。為肌膚涂上防曬用品，盡量避免在11點(diǎn)至15點(diǎn)曝曬在陽光下?！　?/p>

　　十、外出游泳需注意

　　選擇游泳項(xiàng)目的，首先要選擇水質(zhì)，不能圖便宜什么樣的泳池都進(jìn)，特別是有些泳池的水都發(fā)粘了，有的水中有小蟲子，這不僅對(duì)皮膚損傷嚴(yán)重，還會(huì)誘發(fā)一些疾病。陽光強(qiáng)烈時(shí)最好不在露天游泳，因?yàn)椴粌H太陽紫外線直曬皮膚，還有水的反射，都會(huì)對(duì)皮膚造成損傷。